Dnes budu poslem dobrých zpráv a dobře míněných rad.
Menopauza nemusí znamenat automatické přibírání na váze! Přečtěte si, proč je tento životní úsek plný příležitostí, a jak zůstat fit a zdravá, ačkoli se hormony mají tendenci chovat jako rebelové (a někdy by si dokonce zasloužily i podstatně horší označení 🙂 )
Menopauza – co se děje?
Než se ponoříme do tématu váhy a menopauzy, pojďme se rychle podívat na to, co se děje, když se tělo rozhodne, že nás po mnoha desítkách let zbaví jedné ženské starosti…… a přidá jiné.
Je-li nám něco mezi 42 až 55lety, naše vaječníky usínají, produkce hormonů (estrogenu, progesteronu i testosteronu) pomalu klesá a menstruace mizí do oblak zapomnění. Když se nedostaví po celý rok, tak je menopauza nejspíš tady. A po ní ihned vplujeme do období zvaného postmenopauza.
Změny metabolismu
Je pravda, že s menopauzou, resp. postmenopauzou se hladiny hormonů ustálí na nových hodnotách, což znamená, že už nám určitě nenaroste bříško těhotenstvím, ale může zvětšovat z důvodu zvýšeného ukládání tuku zrovna v těchto pro ženu ne úplně vítaných místech.
Není to však nevyhnutelný osud. A hlavně by neměl být, protože vnitřní tuk (viscerální) s sebou nese i zvýšené riziko mnoha vážných chorob a navíc vše, co se přibere v této době, se pak velmi těžko shazuje.
Proto buďme na to připravené a zabraňme tomu. Prevence je vždy jednodušší cestou.
A jak tomu zabránit ?
Zachovejte aktivní životní styl
Pravidelná fyzická aktivita je nejlepším přítelem zdraví i postavy. Cvičení může pomoci udržet svalovou hmotu, což zase podporuje metabolismus. Začněte se pohybovat – choďte na procházky, plavat, provozujte jógu, strečink, používejte schody místo výtahu, častěji venčete pejsky nebo i vnoučata :), jezděte na kole nebo si pořiďte rotoped (jako já), občas si zacvičte s činkami, udělejte pár dřepů …. prostě najděte si jakýkoliv sport, který vás baví a při kterém se trochu zadýcháte a taky trochu zapotíte. Svaly spalují více kalorií než tuky, a tak, i když metabolismus může být v menopauze trochu líný, svaly to mohou všechno dohnat.
Nedržte diety
Strava hraje klíčovou roli, ale všechny radikální diety pracuji proti vašemu metabolismu, tedy proti vám. Jedinou rozumnou cestou je vyvážená strava, založená na rostlinných produktech. Nemusíte být vegankami, klidně si do stravy zařaďte kvalitní živočišné bílkoviny (ryby, nízkotučné mléčné produkty, kvalitní maso, vejce), ale přednost dávejte rostlinné říši.
Pokud nesnídáte, tak začněte a udělejte si z ní hody. Dopřejte si snídani bohatou na komplexní sacharidy, zdravé bílkoviny, a pokud budete mít snídani takto dobře vyváženou, přidejte si k ní i nějakou formu jednoduchých cukrů (např. ovoce). Ale samotné ovoce na snídani není dobrou volbou!
A ani celkově se ve stravě nebojte sacharidů s nízkým glykemickým indexem. Nezapomínejte na vlákninu, zeleninu, oříšky, semínka, naučte se jíst tofu a používat ve své kuchyni i sóju.
Tato strava vám pomůže nejen zhubnout či nepřibírat v době menopauzy, ale také i s dalšími příznaky nebo potížemi, které ji mohou (ale nemusí) provázet.
Ale o nich zase příště.
Závěrem
Menopauza nemusí být synonymem pro přibírání na váze. S vhodným životním stylem, stravou a aktivitami můžete udržet váhu pod kontrolou a cítit se zdravě a energicky. Nezapomeňte svému tělu naslouchat, starat se o něj jako o vlastní a užívat si i tuto etapu života. Je to příležitost k objevování nových zájmů a aktivit, které vám mohou dodat radost a naplnění. Tak jděte do toho, i život po menopauze je krásný!