Dnes budu poslem dobrých zpráv a dobře míněných rad.
Menopauza nemusí znamenat automatické přibírání na váze! Přečtěte si, proč je tento životní úsek plný příležitostí, a jak zůstat fit a zdravá, ačkoli se hormony mají tendenci chovat jako rebelové (a někdy by si dokonce zasloužily i podstatně horší označení 🙂 )
Menopauza – co se děje?
Než se ponoříme do tématu váhy a menopauzy, pojďme se rychle podívat na to, co se děje, když se tělo rozhodne, že nás po mnoha desítkách let zbaví jedné ženské starosti…… a přidá jiné.
Je-li nám něco mezi 42 až 55lety, naše vaječníky usínají, produkce hormonů (estrogenu, progesteronu i testosteronu) pomalu klesá a menstruace mizí do oblak zapomnění. Když se nedostaví po celý rok, tak je menopauza nejspíš tady. A po ní ihned vplujeme do období zvaného postmenopauza, který už nám zůstane po celý zbytek života.
Změny metabolismu
Je pravda, že s menopauzou, resp. postmenopauzou se hladiny hormonů ustálí na nové úrovni, a i když už nás nečeká těhotenské bříško, můžeme pozorovat přibývání tuku právě v oblasti břicha. Důvodem je především změna distribuce tukových zásob, snížení bazálního metabolismu a pokles svalové hmoty.
To ale není nevyhnutelný osud – a už vůbec ne omluvenka pro rezignaci. Naopak! Viscerální tuk (vnitřní břišní tuk) totiž souvisí se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu, srdečně-cévních onemocnění i zánětlivých procesů. Navíc, co se v tomto věku přibere, to jde pak dolů podstatně hůř.
Proto buďme na to připravené a zabraňme tomu. Prevence je vždy jednodušší cestou.
Jak tomu předcházet?
1. 🏃♀️ Zachovejte aktivní životní styl
Pohyb je klíč. Fyzická aktivita pomáhá udržet svaly, a ty pak vydatně podporují metabolismus. Co pomáhá?
- chůze (ideálně svižnější)
- jízda na kole nebo rotopedu
- plavání
- jóga, strečink
- schody místo výtahu
- domácí posilování (dřepy, činky, vlastní váha)
- tancování, venčení vnoučat nebo pejsků 🙂
Nejde o výkony. Jde o pravidelnost, radost z pohybu a střídání aktivit. A hlavně – každý pohyb se počítá.
Svalová hmota je metabolicky aktivní tkáň – čím více ji udržíte, tím lehčeji budete spalovat přijatou energii.
2. 🥗 Nedržte diety, změňte způsob stravování
Menopauzální tělo si zaslouží kvalitu, ne extrémy. Zapomeňte na hladovky, keto, „diety na 14 dní“. Ty vedou jen k dalšímu zpomalení metabolismu a hormonální nerovnováze.
✔ Zaměřte se na vyváženou, převážně rostlinnou stravu. Nemusíte být vegankami, ale základ jídelníčku by měly tvořit:
- celozrnné obiloviny
- luštěniny (vč. tofu, tempehu, sóji)
- zelenina, ovoce (ne samotné na snídani)
- ořechy, semínka
- kvalitní rostlinné oleje
- fermentované potraviny
- libové bílkoviny (ryby, vejce, jogurty – pokud vám sedí)
📌 Doplňte rostlinné bílkoviny a hlavně snídejte! Ideálně komplexní jídlo: sacharidy + bílkoviny + tuky + vláknina.
Např.: ovesná kaše s rostlinným mlékem, lněným semínkem, ovocem a pár ořechy.
Nebo: kvalitní kváskový chléb s pomazánkou z tofu (nebo třeba hummusem) a zeleninou.
💡 Nebojte se sacharidů – ale jen těch „chytrých“
Menopauzální metabolismus reaguje citlivěji na výkyvy cukru v krvi. Proto volte sacharidy s nízkým glykemickým indexem:
- ovesné vločky
- batáty
- luštěniny
- celozrnná rýže, špalda
- zelenina
📌 Nebojte se sacharidů – ale vybírejte chytře a kombinujte je vždy s vlákninou a bílkovinou.
Co je fajn vědět ?
Menopauza opravdu není konec ženskosti, zdraví ani krásné postavy. Je to období, které nás učí, že se o sebe máme starat jinak, možná víc vědomě a s větším respektem.
✅ Nečekejte, až bude problém. Začněte co nejdříve s prevencí – pohybem, klidným spánkem, pestrou stravou a péčí o duši.✅ Neexistuje univerzální návod, ale existuje cesta, která respektuje vaše tělo a potřeby.
✅ A nezapomínejte – i život po menopauze může být naplněný, radostný a zdravý.
🫶 Pokud vás toto téma zajímá, sledujte mě dál – příště se zaměříme na konkrétní potraviny a tipy, které pomáhají zvládat návaly, výkyvy nálad i přibývání na váze.
