Lidský život je protkán stovkami, možná tisícovkami našich přání, z nichž, ruku na srdce, jen malé procento se opravdu vyplní. Asi každá z nás si alespoň jednou v životě přála snížit svoji váhu. Většinou však zůstalo jen u přání. Buď chybělo odhodlání nebo jsme se prostě na té cestě ztratily dřív, než se dostavily výsledky.
Zkuste tentokrát začít jinak
Cesta za vysněnou postavou je pro většinu z nás dlouhodobou záležitostí. A jak se říká „kdo je připraven, není zaskočen“, a proto se mně osvědčilo si tu svou novou životní cestu trošku naplánovat.
Pokud i vy máte nějaké ty nezdařené pokusy za sebou, zkuste si tentokrát vzít papír a tužku a upřímně si odpovězte na dvě otázky:
- Jaký je váš cíl
- Proč toho cíle chcete dosáhnout
A tady je můj malý návod k zodpovězení těchto jen zdánlivě lehkých otázek:
U otázky číslo 1. rovnou zapomeňte na odpověď „chci zhubnout“. To je přece úplně jasné. Buďte konkrétnější a napište si pár svých cílů, jako například:
- Chci do Vánoc zhubnout 3 kila.
- Chci přestat pít slazené nápoje.
- Chci každé ráno začít malou rozcvičkou.
- Chci si každé ráno v klidu vychutnat zdravou snídani.
- Chci každý víkend absolvovat delší procházku.
Co je důležité?
Buďte k sobě laskavé a nedávejte si nereálné cíle. Drobné, relativně snadno dosažitelné kroky vás budou motivovat v nich pokračovat. Věřte mi. Pokud do Vánoc zhubnete kilogramů 5, budete mít ze sebe radost, a o to přece jde. Udělat si tu cestu příjemnou, dlouhodobě udržitelnou. I jedno kilo za měsíc znamená úbytek 12 kilo za rok a to je hezký výsledek.
U otázky č. 2 buďte co nejvíce specifická. Nestačí napsat, že se budete cítit lépe, ale co přesně pro vás slovo „lépe“ znamená. Uvidíte, že přijdete na spoustu věcí, jež pro vás budou motivací jít dál, kdybyste někdy náhodou začala o sobě pochybovat.
Papír se zodpovězenými otázkami si vlepte do diáře, přidělejte na ledničku nebo aspoň ofoťte do mobilu a vracejte se k němu. Když vše budete dodržovat, dejte si nějakou odměnu. Jaká to bude, záleží jen na vás samotných.
Ještě to ale není všechno
Odpovědi na otázky byly pouze prvním krokem vašeho záměru se vydat novou cestou k vašemu snu. Už máte konkretizovaný svůj cíl i své „proč“, a teď jdeme udělat bližší rozvrh, jak to bude celé vypadat.
V rámci zdravého životního stylu se neobejdeme bez naplánování jídla, fyzické aktivity a odpočinku. Tento detailní plán bude důležitý nejen pro vás, ale i pro vaše blízké okolí. Když vaše rodina uvidí, jak vaše cesta bude vypadat, a že jste skálopevně odhodlaná po ní jít, je velká šance, že se stanou vašimi parťáky a budou vás plně podporovat a respektovat.
PLÁNOVÁNÍ JÍDELNÍČKU
Pro hubnutí věc naprosto zásadní, jenže vůbec ne jednoduchá. Je na vás, na jak dlouho dopředu si jej naplánujete, jestli na den, dva či rovnou na celý týden. Rozhodně to ale nepodceňujte! Já jsem si dělala plán nákupu zhruba na týden dopředu a jídelníček jsem si plánovala vždy den předem. A rovnou jsem si ho den dopředu i chystala. Jen tak totiž eliminujete riziko, že svůj plán nedodržíte. Žijeme v hektické době a ve stresu máme tendenci sníst, co nám pod ruku přijde. Nemáte čas, nemáme možnosti, jsme v časové tísni, nepředvídatelné okolnosti nám v daný den kazí naše plány. Proto, když budeme mít vše připravené, vše si tím jednoznačně ulehčíme. Stačí sáhnout do ledničky, případně v práci vytáhnout krabičku s obědem či svačinkou, a máme vystaráno.
PLÁNOVÁNÍ POHYBU
O tom, že je fyzická aktivita potřebná a zdravá, není pochyb. Jenže v padesáti začít chodit do fitka, či běhat do parku, není úplně pro každého, zvlášť, pokud jste doteď nesportovali. Ale přesto je dobré naplánovat si třeba delší procházky. Samozřejmě čím více jich bude, tím lépe. Minimálně jedna nebo dvě dvouhodinové procházky týdně vás zocelí nejen fyzicky, ale i duševně. Vyčistíte si hlavu, srovnáte myšlenky, nadýcháte se čerstvého vzduchu a protáhnete tělo. A kdo ví, třeba se k vám přidá i některý z členů rodiny. U mě to byl pes ?.
A ještě jedna pohybová inspirace pro vás. Pokud zvládnete opravdu jen občasné, přidejte k tomu tanec. Klidně doma o samotě. Ano, myslím to vážně, nesmějte se ?. Tanec je ideálním urychlovačem metabolismu a praktikovat jej můžete klidně i u mytí nádobí, když na věc přijde. Pár vašich oblíbených rychlých písniček vám rozproudí krev v žilách a za pár týdnů se na ty „protančené chvilky“ budete těšit. Spálené kalorie budou jen třešinkou na dortu. Když se do toho „pořádně obujete“, tak za půl hoďky jich spálíte i 200!!
ČAS NA ODPOČINEK
Relaxace je neméně důležitá jako dva předchozí kroky. A jelikož jsme většinou mámy, babičky, manželky, kuchařky, hospodyně a zaměstnané ženy, mnohdy se o tento krok ochuzujeme. Od teď musí být odpočinek zahrnutý ve vašich plánech. Ať už je to relax s knížkou, nedělní odpoledne strávené v posteli či u hezkého filmu, meditace, nevysilující koníček typu háčkování, šití nebo kreslení, věnujte se mu opravdu poctivě. A k tomu všemu každodenní dostatečně dlouhý noční spánek. Ačkoliv se to nezdá, spánkový deficit by vám kila spíše přidával, než ubíral, ale o tom zase třeba někdy příště.
