Přejít k obsahu webu
Vyhledat:

Restart v padesáti

Vítejte na webu, který vám pomůže stát se nejlepší verzí sama sebe, překonat překážky v cestě k lepšímu zdraví a štíhlejší postavě bez rizika jo-jo efektu. Objevujte chutné a syté recepty, tipy a ověřené rady. Zdraví máme jen jedno, a tak není čas ztrácet čas nesmyslnými dietami a stravou, která tělu neprospívá.

  • Home
  • Můj příběh
  • Recepty
  • Potraviny
  • Překvap mne
  • Blog
    • Hubnutí
    • Motivace
    • Psáno životem
    • Psychika
    • Strava
    • Zdraví
    • Z mého hubnoucího deníku
    • Zdravý životní styl
    • Ostatní
  • Kontakt
Úvodní stránka Tagy receptu

Tagy receptu

Kdo jsem?

Iva
Iva

Ahoj, jmenuji se Iva Rudá, lektorka hubnutí a zdravého životního stylu se zaměřením na ženy středního věku.
Jsem propagátorkou plant based foods - stravy založené na převaze rostlinných produktů. Nejsem vegankou. Můj jídelníček z 90 % tvoří rostlinné potraviny a zbytek živočišné.

Díky tomuto stylu stravování se mi podařilo zhubnout o 90 kilogramů a vrátit se k plnému zdraví.

Konečně mohu žít život, jaký jsem si vždycky přála, hezky se oblékat, být sebevědomá a užívat si svou vnitřní pohodu a také svobodu ve stravování.

Vždy tomu ale tak nebylo.
Pokud se chceš dozvědět více, přečti si můj životní příběh.

Víc o mne
Vyhledat:

Rubriky receptů

  • B

    Bez cholesterolu

  • D

    Dezerty

  • N

    Nízkokalorické dezerty

  • O

    Obědy

  • P

    Pomazánky

  • P

    Pro masožravce

  • P

    Pro vegany

  • R

    Redukční jídelníček

  • S

    Sladká jídla

  • S

    Snídaně

  • S

    Svačiny

  • V

    Večeře

  • V

    Vegan

Populární recepty

  • D dezert D dietní D dort M moučník N nízkokalorické O ovoce S sladké

    Nízkokalorické ovocné řezy s želatinou

    3 hod Pro začátečníky
  • D dezert G granola H Hubnutí S sladké vegan Vegan V Vegetarián

    Rychlá domácí granola

  • D dietní K Krůtí maso Z Zdravá sekaná

    Šťavnatá krůtí sekaná se žampiony a paprikou

  • F Fazole H Hubnutí N nízkokalorické P Pomazánky vegan Vegan V Vegetarián

    Pomazánka z červených fazolí

Oblíbené příspěvky

  • OstatníChytré hubnutíStrava

    Kalorie hodinky mají !!!

  • HubnutíOstatníVýživa

    Pod bazálem, nad bazálem, nikdo nesmí stát, nebo nebudu hrát …. teda hubnout

  • PotravinyStravaVýživa

    Krabicové mléko pod lupou

Doporučuji

Zdravý životní stylChytré hubnutíVýživaVýživové směryZdraví

Hubněte bez počítání kalorií! Mediteránská dieta je klíčem i k vašemu úspěchu

https://jdetodolu.cz/wp-content/uploads/2023/04/banner-magnet-IVA.mp4

Propojme se

Instagram

  • Tento citát je určený všem, ale zejména těm, kteří tvrdí, že nehubnou, i když jedí málo, nebo že stačí, aby prošli kolem cukrárny a mají o kilo víc😀

Pokud je to opravdu tak, a člověk neklame sám sebe podhodnoceným množstvím zkonzumovaného jídla nebo naopak nadhodnoceným energetickým výdejem, pak je jeden z možných důvodů strava biologicky neplnohodnotná❗️

⭕️ Deficit některých živin, ale i jejich přebytek mohou způsobit, že hubnout prostě nebudete, stejně tak i při chybném načasování stravy.

✅ Řešením je popřemýšlet nad tím, zda je ten “nízkokalorický” jídelníček dostatečně bohatý na všechny potřebné živiny a jestli tělu “dávkujete” příjem energie na základě jeho potřeby a ne vaši chutě❗️

✅ Pokud si s tím nevíte rady, je nejlepším řešením poradit se s odborníkem na výživu, nikoliv ubírat další kalorie. 

⭕️ Dlouhodobě nízký kalorický příjem, stejně jak špatná skladba jídelníčku nebo načasování stravy, ohrožuje zdraví a způsobuje zpomalení metabolismu do té míry, že ani poloviční porce nemusí vést k hubnutí❗️

#citát #hubnuti #hubnutizdrave #vyziva #bezpecnehubnuti #kalorickydeficit #metabolismus #markhyman #jdetodolu #vyzivovyporadce #ziviny #stravaprolepsizivot #zdravetraveni #plnohodnotnastrava #analyzajidelnicku #hubnizdrave
  • Osvěžující zeleninový salát: skvělý lehký pokrm či náplň to tortill nebo wrapů 🥗🌯

➡️ Salát plný vitamínů, minerálů a vlákniny, doplněný zdravou alternativou nezdravé majonézy, obohacené o hodnotný tuk a po všech směrech prospěšnou kurkumu. 

1. Nakrájejte pekingské zelí 🥬 na tenké proužky, jablko i se slupkou 🍎 na malé kostičky, přidejte jemně nastrouhaný celer, natrhané listy ledového salátu a vše promíchejte se solí, pepřem a mletými oříšky.

2. V misce smíchejte jogurt bez tuku (např. Milko 0%), přidejte lněný, olivový, případně avokádový olej, kurkumu, sůl a javorový sirup (nebo jiné sladidlo). Vše pořádně promíchejte a dolaďte chuť dle vašich preferencí. 

3. Tuto “majonézu” přimíchejte do salátu a nechejte odležet v chladu. 

➡️ Může to být samostatná lehká večeře, příloha k hlavnímu pokrmu nebo náplň do různých wrapů, sendvičů, tortill nebo luštěninových placek (viz poslední fotka)👌

Doporučuji vyzkoušet, je opravdu skvělý❣️
Dobrou chuť 🤍

#hubnuti #recept #zdravyrecept #zeleninovysalat #zdravastrava #lehkavecere #plantbased #jdetodolu #wrap #omega3 #zelenina #zdravi
  • Mikrovlnná trouba je nejen rychlým a pohodlným řešením pro ohřev a přípravu jídla, ale při správném používání může být i součástí zdravého životního stylu! 🥘🔌

Více se dočtete i v novém článku na mém blogu.
Odkaz na něj najdete v biu.

#zdravastrava #mikrovlnnatrouba #mikrovlnka #jdetodolu #rychlyobed #domacnost #domacispotrebice #vyziva #vareni #zdravevareni
  • Ve středním věku dochází u žen ke změnám tělesného složení, hormonálního systému, snižuje se hustota kostí a může se i zvyšovat riziko některých onemocnění, nejčastěji kardiovaskulárních. 

✅ Z tohoto důvodu je žádoucí zaměřit se při skladbě jídelníčku na těchto 10 bodů:

1. Nízkotučné bílkoviny - pro udržení svalové hmoty, metabolismu a hmotnosti. Optimální množství do 1 g na 1 kg hmotnosti. 

2. Vláknina - pro zdravé trávení a lepší kontrolu hmotnosti

3. Fytoestrogeny - pro vyrovnávání hormonálních změn (ideální zdroje: sója a lněné semínko)

4. Omega3 mastné kyseliny - pro zdraví ❤️ a mozku

5. Vitamíny a minerály - ochrana před volnými radikály 

6. Vápník a vitamín D - pro zdravé kosti a prevenci osteoporózy

7.  Celozrnné obiloviny a luštěniny - pro dlouhodobou energii a regulaci krevního cukru

8. Dostatek vody - pro zdraví kůže i celkový stav

9. Omezení příjmu procesovaných potravin - pro výrazné snížení vzniku chorob 

10. Pravidelná fyzická aktivita - k doplnění zdravého životního stylu a lepší kontrole hmotnosti 

✅ Na obrázku se nachází ukázka 11 základních potravin, které by měly být v jídelníčku zastoupeny téměř na denní bázi a doplněny ještě o celozrnné obilniny❣️

📕 Uložte si tento příspěvek, ať se k němu můžete kdykoliv vrátit, až budete hledat inspiraci pro váš jídelníček🤍

#hubnutipoctyricitce #hubnutivmenopauze #vyzivaprozeny #zdravastrava #stredomorskakuchyne #mikrobiom #plantbasetdiet #zivotbeznemoci #rostlinnebilkoviny #jimezdrave #jdetodolu #zdravesrdce #energieavitalita #prozeny
  • #citát #citaty #myslenky #zdravastrava #drhyman #vyziva #jidlonaprvnimmiste #zdravejidlo #plantbased #jdetodolu #zdravi #zenysobe
  • Redukce hmotnosti je dlouhodobý a náročný proces, a někdy, i přes veškeré úsilí, kila dolů jdou jen velmi těžce nebo dokonce vůbec. 

➡️ Jedním z důvodů může být nedostatek některých klíčových živin, které jsou nezbytné pro zdravý metabolismus a fungování těla. 

✅ Dbejte na vyváženou stravu a mějte na paměti, že i vitamínové a minerální deficity mohou negativně ovlivňovat vaše úsilí o hubnutí.

#hubnuti #zdravyzivotnistyl #jdetodolu #vyziva #vyzivovyporadce #dostatekzivin #hubnuti #vitamind #b12 #vitaminc #zinek #selen #zelezo #vyvazenastrava
Sleduj mne!

Štítky

Babské rady Bezlepková dieta BMR Celiakie Celulitida Chytré hubnutí Domácnost Doplňky stravy Děti a vláknina Fenykl glykemický index Hubnutí Internet Inulin Jídelníček Kožní problémy Lepek Menopauza Metabolismus Mléko a mléčné produkty Motivace Nadváha NEAT Nechtěné přibírání obilniny Pevná vůle plant-based Pohyb Potraviny psychika Péče o tělo Příprava jídla Rady rezistentní škrob rýže Trávící potíže vlaknina Vláknina Výživové směry zdravé recepty Zdravé trávení Zdraví Zdravý životní styl Zelenina Čekankový sirup
&kopie; Copyright2025 Restart v padesáti. Všechna práva vyhrazena.Blossom Recipe | Vyvinuto společnostíBlossom Themes.Poháněno WordPress.
×

Přihlásit se

Zapomenuté heslo?

Nemáte registraci? Vytvořit účet