V minulém článku jsme si objasnili, co celulitida vlastně je, zda se jí máme obávat a kdo za její vznik nejčastěji „může“. Pokud jste jej nečetli, doporučuji se k němu vrátit – dnešek na něj přímo navazuje.
Na celulitidu bohužel neexistuje žádný zázračný lék. Ale dobrá zpráva je, že díky výzkumům víme čím dál víc o tom, co ji zhoršuje – a hlavně, co můžeme dělat, abychom její vznik zpomalili, zmírnili, nebo dokonce částečně zvrátili.
Nebojte se – nenabízím žádné „zázračné“ mastičky ani pilulky. Místo toho vám přináším doporučení lékařů a vědců, kteří se tímto tématem seriózně zabývají.
Tak jdeme na to?
Rychlé připomenutí: Co už víme?
Celulitida není nemoc – ale zato umí pěkně potrápit. Trápí až 90 % žen, i těch štíhlých. Nejde přitom o problém kůže jako takové, ale o hlubší vrstvy podkožního tuku, které reagují na různé vnitřní i vnější vlivy.
Hlavními viníky podle vědy jsou:
- přemnožené volné radikály v těle
- špatný krevní oběh a stagnující lymfa
Tyto faktory narušují zdravou funkci tukových buněk, které pak vytvářejí typické hrbolky a dolíčky.
❗ Tip:
Volné radikály a lymfatický systém jsme si rozebrali už minule – pokud potřebujete osvěžit paměť, určitě si první článek přečtěte jako základ.
Jaké je tedy řešení ?
Jednoduše řečeno – změna životního stylu. Zní to banálně, ale víme, že v praxi to bývá výzva. Největší překážkou bývá vytrvalost.
Pokud se problém vyvíjel roky, nelze ho vyřešit za týden – to ví každá z nás, kdo někdy bojovala s nadváhou. Stejně jako u hubnutí i u celulitidy platí: trpělivost a pravidelnost jsou klíč.
Když už víme, co celulitidu zhoršuje, můžeme se na jednotlivé příčiny zaměřit – a právě to teď spolu projdeme krok za krokem.
Strava – základ úspěchu
Výživa hraje klíčovou roli nejen při hubnutí, ale i v boji s celulitidou. Ač to možná zní jako klišé, naše tělo je odrazem toho, co jíme. Proto platí – pokud chceme zlepšit vzhled pokožky, musíme jít na to i zevnitř.
Občas se ženy snaží zbavit kil za každou cenu. Jenže rychlé a extrémní diety často nadělají víc škody než užitku – zvlášť po čtyřicítce. Cílem není jen štíhlost, ale hlavně zdravé a fungující tělo.
V souvislosti s celulitidou bychom se měly zaměřit na stravu, která:
✅ podporuje redukci tukových zásob
✅ nezpůsobuje zadržování vody
✅ pomáhá tělu bojovat s volnými radikály
Co v jídelníčku zásadně omezit (nebo ideálně vynechat):
- cukr (a vše, co obsahuje koncentrovanou fruktózu)
- nasycené tuky (největší zdroje jsou v živočišných produktech)
- transmastné kyseliny (ztužené margaríny – hlavně ty levné, různé polevy, hotové pomazánky…)
- rafinované sacharidy (bílá mouka a výrobky z ní, bílý cukr, bílá rýže….)
- přesolené potraviny (instantní potraviny, hotové výrobky, solené brambůrky, oříšky, uzenina…)
- alkohol
- kofein
Co naopak do jídelníčku zařadit:
- celozrnné výrobky (pečivo, rýže, těstoviny….)
- luštěniny (všeho druhu)
- vločky ovesné, žitné, pohankové, jáhlové….
- ořechy všech druhů (ale s mírou, ač obsahují zdravé tuky, přesto to tuky jsou)
- drobné ovoce (jahody, maliny, borůvky, rybíz, ostružiny…..)
- jablka, hrušky
- banány (lehce nedozrálé, nikoliv černé!)
- meloun, ananas
- brokolice, chřest, lilek, cuketa
- listová zelenina
- avokádo (u něj platí to stejné, jako u ořechů)
- cibule, česnek
- maso drůbeží, králičí, případně i hovězí zadní
- ryby
- odtučnělé, neslazené mléčné výrobky
- kvašená zelenina
- tofu, tempeh
- olej olivový, řepkový (pro teplou kuchyni), lněný (pro studenou kuchyni)
🥗 Zásady zdravého denního jídelníčku:
- Dostatek ovoce a zeleniny s tím, že zelenina značně převyšuje množství ovoce
- Bílkovin “tak akorát” – ani moc, ani málo (množství zhruba 0,8 až 1,2 g na 1 kg IDEÁLNÍ hmotnosti)
- Počet denních porcí jídla 3 – 4
- Dostatečné množství vody
🏃♀️ Pohyb
Nemusíte hned běhat maraton. Naopak – jedním z nejúčinnějších a zároveň nejpříjemnějších pohybů pro spalování tuků a podporu lymfy jsou obyčejné svižné procházky. Stačí pravidelně vyrazit ven – ideálně každý den alespoň na 30 minut. A pokud máte děti nebo pejska, máte o důvod víc se hýbat – hraní si, běhání po hřišti nebo společné procházky se počítají také.
Nejde o výkony, ale o pravidelnost a radost z pohybu. Když si najdete aktivitu, která vás baví, vytrváte mnohem snáz – a tělo vám to brzy vrátí nejen ztrátou kil, ale i lepší náladou a pevnější pokožkou.
Tady je pár tipů na vhodnou fyzickou aktivitu – stačí si jen vybrat:
- rychlejší chůze cestou do/z práce, obchodu apod.
- chůze do schodů namísto používání výtahu
- procházky nebo hraní si s dětmi nebo třeba pejskem 🙂
- zahradničení
- intenzivnější domácí práce
- tanec na pár rychlých písniček
- pár strečinkových cviků na protažení stehen, zad a paží
Stimulace postižené pokožky
Stimulace pokožky je skvělým doplňkem k úpravě životního stylu, protože podporuje krevní i lymfatický oběh. Díky lepšímu prokrvení se zrychluje odbourávání tukových zásob a celkové zlepšení vzhledu pokožky.
Existují tři osvědčené, bezpečné a příjemné metody stimulace, které doporučuje řada odborníků a běžně se používají i v lázeňské péči. Navíc si je můžete pohodlně zařadit i do domácí rutiny.
Nemusíte všechny dělat každý den – o tom si řekneme u každé zvlášť.
Které metody to jsou?
- Stimulace teplem a vodou
- Kartáčování pokožky
- Masáže
Stimulace teplou vodou
Teplo a teplá voda skvěle podpoří prokrvení pokožky a pomohou uvolnit lymfu, takže se z těla odplavují toxiny přes pot. Patří sem saunování, parní lázně a teplé koupele.
Pozor! Pokud máte problémy s tlakem, srdcem, dýcháním, ekzém, nebo jste těhotná, raději se nejdřív poraďte s lékařem.
Saunování nebo parní lázeň:
- 1x týdně, max. 30 minut
- Pijte hodně vody před, během i po proceduře
- Nepijte alkohol a nejezte těžká jídla předem
Domácí teplé koupele:
- 3–5x týdně
- Voda max. 45 °C (může být i méně)
- Poležte si 10 minut, můžete přidat pár kapek vonného oleje (opatrně, u některých nemocí raději konzultujte)
- Po koupeli silnějším proudem teplé vody sprchujte dolní polovinu těla směrem od kotníků k srdci (3–4 minuty)
- Na závěr sprchu vyměňte za studenou 1–2 minuty — osvěží a podpoří cirkulaci
- Pečlivě osušte a máte hotovo
Kartáčování těla
Jedna z nejjednodušších a příjemných terapií, kterou byste neměli vynechávat. Kartáč jemně odstraní odumřelé buňky a zároveň rozproudí krev i lymfu. Nezapomínejte kartáčovat celé tělo, zvlášť místa s lymfatickými uzlinami, ne jen oblasti s celulitidou.
Vyberte si kartáč s přírodními štětinami střední tvrdosti, který dobře padne do ruky. Po použití ho vždy umyjte mýdlem a vodou a nechte pořádně vyschnout, aby se netvořily bakterie nebo plísně.
Kartáčujte na suché pokožce, ideálně každý den před koupelí nebo sprchou. Nepoužívejte silný tlak, stačí několik jemných tahů po celém těle od chodidel až po krk. Na obličej doporučuji speciální kartáček, pokud máte citlivou pleť.
Masáže
Anticelulitidní masáže by měly být příjemné a ne příliš intenzivní. Správný tlak není ani slabý, ani moc silný, aby podporoval odtok přebytečné vody a toxinů z těla. Špatná technika může naopak škodit – zpomalit lymfu a poškodit kolagen.
Pro opravdu efektivní masáž je nejlepší obrátit se na odborníky. Pokud chcete zkusit sami, vyhledejte si instruktážní materiály nebo videa, které ukážou správné techniky – tahy by měly být dlouhé a jemné.
Ještě nekončíme!
Téma celulitidy je opravdu rozsáhlé a já jsem původně myslela, že to zvládneme ve dvou článcích. Nakonec jsou tři, protože chci, abyste dostaly co nejvíc užitečných informací.
V poslední části si ukážeme, jak pečovat o pokožku postiženou celulitidou pomocí správných kosmetických přípravků, jaké olejíčky jsou nejlepší a které doplňky výživy vám mohou ještě více pomoct.
Celulitidu většina žen psychicky zvládne, ale jsou i takové, které s ní bojují těžce. Proto si v závěru třetího dílu povíme i něco o síle pozitivního myšlení, které je v tomto i v mnoha dalších ohledech nesmírně důležité.
Děkuji, že jste se mnou vydržely až do konce a těším se na vás zase příště!
